Le quinoa est en plein buzz ces derniers temps. On en parle beaucoup mais on ne sait pas toujours quoi en faire ni comment le cuisiner!
Pour la petite histoire :
Le quinoa est à la base un des aliments les plus utilisé par les Incas. Pour être oublié et ré-cultivé par la suite aux États-Unis.
Il est considéré comme une « pseudo-céréale ».  Mais en réalité c’est une graine de la même famille que la betterave, les bettes, les épinards,…
Il remplace facilement les riz, les pâtes et le taboulĂ© dans de nombreux plats, nutritionnellement supĂ©rieur Ă la plupart des cĂ©rĂ©ales pour ses protĂ©ines de qualitĂ© ainsi qu’en nutriments essentiels, en plus d’ĂŞtre sans gluten.
L’avantage du quinoa c’est qu’il se mange aussi bien dans des plats salé que sucré .
On l’utilise pour faire du granola, ou des barres de céréales dans les recettes sucrées et pour les versions salées, on en fait des salades , des burgers, ou pour des aubergines et tomates farcies.
Ici je vous propose une salade de quinoa, qui peut très bien s’emporter comme lunch.
Salade de quinoa d’inspiration marocaine
- 300 gr de quiona ( ici en trio, rouge, blanc, brun)
- eau
- 2cĂ s de raisins blonds secs
- 1 potimarron
- Â 400 gr de pois chiche
- 1/2 oignon jaune
- 1/4 de gousse d’ail
- Herbes fraiches : menthe, coriandre
- 1 poignée de noisettes, cacahuètes
- 1 cĂ s de miel
- Cumin, ras-el hanout, curry
- Pour la vinaigrette:
- 1/2 citron vert
- 1 cĂ c de miel liquide
- 3cĂ s d’huile d’olive
- Gros sel
- Poivre
- 1 poignée de basilic frais
- Le jus d’un citron jaune
- 1 pincée de zeste de citron jaune
- Sel / poivre / curry
- 1cĂ s de miel liquide
Sous l’eau froide, rincez abondamment le quinoa jusqu’Ă ce qu’il n’y ai plus de mousse. Ceci afin d’enlever la saponine qui le recouvre et qui peut-ĂŞtre toxique en grande quantitĂ©.
Dans une casserole, faites revenir le quinoa dans un filet d’huile d’olive, 1 Ă 2 minutes. ( Ă la façon d’un risotto). Versez 2 fois le volume de quinoa en eau et portez Ă Ă©bullition et laissez cuire 12 Ă 15 minutes Ă couvert. Retirez du feu et laissez le quinoa reposer jusqu’Ă ce qu’il ait complètement absorbĂ© l’eau. Laissez refroidir.
Préparation de la garniture :
Coupez le potimarron en deux, Ă©pĂ©pinez-le et tranchez-le en lamelle de 5 Ă 7mm d’épaisseur. ( pour info, la peau du potimarron se mange donc il n’est pas nĂ©cessaire de l’Ă©plucher). Faites cuire les lamelles Ă la vapeur pendant 10 Ă 12 minutes.
Dans une poĂŞle, faites revenir l’oignon ciselĂ© et l’ail dans un peu d’huile d’olive. Ajoutez les pois chiche et 1 cĂ s de miel liquide et faite cuire 7 minutes Ă feu moyen . Le miel doit caramĂ©liser les pois-chiche. Salez, poivrez et Ă©picez en curry, cumin et ras el hanout, suivant votre goĂ»t. RĂ©servez sur le cĂ´tĂ©.
Dans la mĂŞme poĂŞle, faites poĂŞler les lamelles de potimarron.
Préparation de la vinaigrette:
Dans un verre, pressez le 1/2 de citron vert, ajoutez 3 cĂ s d’huile d’olive, 1cĂ s de miel, du sel et du poivre.
Dressez:
MĂ©langez le quinoa avec la prĂ©paration de pois chiche et le potimarron. Arrosez de vinaigrette et d’aromates ciselĂ©es ( menthe et coriandre suivant votre goĂ»t). Parsemez de cacahuètes et de noisettes juste grillĂ©es et concassĂ©es.
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Astuce : Si vous n’avez pas de potimarron, n’hĂ©sitez pas Ă le remplacer par des carottes.
Cette recette se mange tiède ou froide suivant vos possibilités.
Avec ces saveurs marocaines, ça me plait.